Come posso smettere di fumare ?

Chiedete aiuto

“Se qualcuno può sopraffare uno solo, due insieme gli possono tener testa”. — Ecclesiaste 4:12.

QUANDO si può contare sull’appoggio altrui, si hanno più probabilità di vincere il nemico, chiunque sia o di qualunque cosa si tratti. Pertanto, se volete vincere il vizio del fumo, è bene che chiediate aiuto a familiari e amici, o a chiunque sia disposto a darvi con pazienza il suo sostegno.
Perché non vi rivolgete a qualcuno che si è tolto il vizio? Non solo riuscirà a mettersi nei vostri panni, ma potrà anche darvi consigli pratici.
“L’appoggio di altri si è rivelato preziosissimo per me”, dice Torben, che è cristiano e vive in Danimarca.
Abraham, dell’India, scrive: “Una cosa che mi ha aiutato a smettere è stato il sincero amore della mia famiglia e dei compagni di fede”. Tuttavia, a volte nemmeno il sostegno di familiari e amici è sufficiente.
“Sono stato un fumatore per 27 anni”, afferma Bhagwandas, “ma quando ho scoperto cosa dice la Bibbia sui vizi ho deciso di smettere. Ho cercato di fumare meno. Ho cambiato compagnie. E mi sono rivolto a degli specialisti. Tutto questo non ha funzionato. Poi, una sera, mi sono confidato con Geova Dio in preghiera e l’ho implorato di aiutarmi a smettere. Così alla fine ce l’ho fatta”.

È anche importante prepararsi ad affrontare gli ostacoli che probabilmente si presenteranno. Quali sono?


Preparatevi ad affrontare gli ostacoli

“Decisi di smettere per amore di mio figlio appena nato. Così appesi in casa un cartello col divieto di fumare ma, appena un’ora dopo, il forte bisogno di nicotina mi travolse come uno tsunami e mi accesi una sigaretta”. — Yoshimitsu, Giappone.
COME dimostra il caso di Yoshimitsu, lungo il percorso di chi vuole smettere di fumare ci sono degli ostacoli. Inoltre gli studi indicano che quasi il 90 per cento di coloro che hanno delle ricadute riprende il vizio. Pertanto chi cerca di smettere ha più probabilità di farcela se è preparato ad affrontare gli ostacoli. Quali sono i più comuni?

Il forte bisogno di nicotina. Questo bisogno di solito raggiunge l’apice nell’arco di tre giorni dall’ultima sigaretta e si attenua dopo circa due settimane. Secondo un ex fumatore, in quel periodo “il desiderio va e viene, non è costante”. Tuttavia, persino ad anni di distanza potreste sentire un improvviso bisogno di fumare. Se capita, non agite d’impulso. Aspettate qualche minuto e quel desiderio probabilmente passerà.
Altri sintomi dell’astinenza. All’inizio può essere difficile rimanere attenti e concentrati e si può facilmente prendere peso. Potrebbero insorgere anche malessere, prurito, sudorazione e tosse, nonché sbalzi d’umore che si manifestano con irritabilità, irascibilità o persino depressione. La maggioranza dei sintomi però si attenua nel giro di quattro-sei settimane.
Ecco alcune cose pratiche che potete fare in questo periodo critico.
● Dormite di più.
● Bevete molta acqua o succhi di frutta. Mangiate cibi sani.
● Fate un moderato esercizio fisico.
● Inspirate profondamente e pensate che vi state riempiendo i polmoni di aria pulita.

Fattori scatenanti. Si tratta di attività o sensazioni che possono scatenare il desiderio di fumare. Forse avete preso l’abitudine di accendervi una sigaretta dopo aver bevuto qualcosa, per esempio il caffè. Se è così e state cercando di smettere di fumare, non gustatevi il caffè troppo a lungo. Col tempo, ovviamente, riuscirete di nuovo ad assaporare tranquilli il vostro caffè.
Detto questo, i legami psicologici possono persistere anche dopo che il corpo si è liberato dalla nicotina. “Sono passati 19 anni da che ho smesso”, ammette Torben, citato in precedenza, “ma durante la pausa caffè mi viene ancora la tentazione di fumare”. In genere, però, con il tempo non sarà più così automatico associare il fumo a specifiche attività.
La situazione è diversa nel caso in cui la bevanda sia alcolica. Infatti, mentre cercate di smettere di fumare, probabilmente dovrete astenervi dall’alcol ed evitare i luoghi dove viene servito, dal momento che un’elevata percentuale di ricadute si registra in circostanze in cui si beve. Come mai?
● Anche piccole quantità di alcol intensificano il piacere che deriva dalla nicotina.
● Spesso bere in compagnia e fumare sono strettamente legati.
● L’alcol altera il giudizio e abbassa le inibizioni. La Bibbia dice giustamente: ‘Il vino toglie il buon motivo’. — Osea 4:11.

Amicizie. Siate selettivi. Per esempio, se non è strettamente necessario non state con chi fuma o vi invita a farlo. Inoltre evitate la compagnia di chi cerca di sminuire i vostri sforzi per smettere di fumare, forse prendendovi in giro.

Sfera emozionale. Secondo uno studio, quasi due terzi di coloro che sono ricaduti nel vizio lo hanno fatto spinti da un forte stress o da un momento di rabbia. Se una particolare emozione scatena il bisogno di fumare, distraetevi in qualche modo: potreste bere un po’ d’acqua, masticare un chewing gum o fare due passi. Cercate di riempire la mente di pensieri positivi, magari rivolgendovi a Dio in preghiera o leggendo qualche pagina della Bibbia. — Salmo 19:14.

Non cercate giustificazioni

● Darò solo un tiro.
La realtà. Un singolo tiro può appagare fino al 50 per cento di determinati recettori nicotinici del cervello per tre ore. Di solito ne risulta una ricaduta vera e propria.

● Mi aiuta ad affrontare lo stress.
La realtà. Gli studi indicano invece che la nicotina accresce i livelli di ormoni legati allo stress. Qualunque apparente sensazione di sollievo dallo stress può derivare in gran parte dalla temporanea attenuazione dei sintomi dell’astinenza.

● Non ce la farò mai a smettere.
La realtà. Il pessimismo indebolisce la forza di volontà. La Bibbia dice: “Ti sei mostrato scoraggiato nel giorno dell’angustia? La tua potenza sarà scarsa”. (Proverbi 24:10) Quindi evitate un atteggiamento disfattista. Chiunque voglia veramente smettere e sia disposto a seguire consigli pratici, come quelli menzionati in questa rivista, può farcela.

● Non ce la faccio a sopportare i sintomi dell’astinenza.
La realtà. È vero, i sintomi dell’astinenza sono intensi, ma già dopo alcune settimane si attenuano. Perciò tenete duro! Se dopo mesi o anni il desiderio di fumare riaffiora passerà nel giro di qualche minuto, a meno che non vi accendiate una sigaretta.

● Sono in cura per un disturbo mentale.
La realtà. Se siete in terapia per un disturbo mentale, come la depressione o la schizofrenia, e volete smettere di fumare rivolgetevi al medico. Probabilmente sarà lieto di offrirvi il suo supporto, forse modificando la terapia per compensare gli effetti che la vostra decisione potrebbe avere sulla malattia o sulla cura.

● Se avessi una ricaduta mi sentirei un fallito.
La realtà. Se inciampate in un ostacolo e fumate una sigaretta, come capita a molti che cercano di smettere, la situazione non è disperata. Semplicemente rialzatevi e andate avanti. Una ricaduta non è una sconfitta. Perciò non arrendetevi. Potete farcela!
Prendiamo il caso di Romualdo, che ha fumato per 26 anni e ha smesso da più di 30. “Ho perso il conto delle ricadute”, scrive. “Ogni volta mi sentivo malissimo, come se fossi irrecuperabile. Tuttavia, quando ho deciso con fermezza di avere un buon rapporto con Geova Dio e ho chiesto con insistenza il suo aiuto in preghiera, sono riuscito a smettere una volta per tutte”.

Nell’ultimo articolo di questa serie vedremo qualche altro suggerimento pratico che vi aiuterà a lasciarvi felicemente alle spalle un passato da fumatori.