Le dieci regole di vita con il mal di schiena
1 Usa il dolore: ti dice cosa non fare.
2Quando i dolori sono molto forti riposati un po', ma sappi che questo può dare la sensazione di diminuire il dolore ma non permette una guarigione anticipata.
3Evita per quanto possibile di metterti a letto durante il giorno.
4Evita le posizioni ferme mantenute a lungo: il movimento aiuta.
5Quando stai fermo o ti riposi, adotta sempre le posizioni meno dolorose.
6Appena puoi, riprendi a muoverti.
7Spesso la posizione seduta peggiora il dolore: se è così, evitala.
8Se è possibile continua a lavorare.
9 Non scoraggiarti per il dolore, anche se è forte e dura tanto: questo non significa che la colonna si sta rovinando sempre di più.
10Ricorda che ci possono essere delle ricadute: rimetti la schiena in forma.
Le sette regole per il lavoro con il mal di schiena.
1Non sollevare oggetti pesanti.
2Mantieni vicini gli oggetti da spostare.
3Evita di flettere il busto in avanti o di mantenerlo in questa posizione.
4Evita la torsione del tronco.
5Cambia posizione il più spesso possibile.
6Evita le sedie basse.
7Da seduto, usa i braccioli ed un sostegno lombare.
Il riposo fa male alla schiena
I dolori vertebrali beneficiano del movimento, che evita l'indebolimento precoce dei muscoli ed aiuta i tessuti a riparare più in fretta. Il riposo, infatti, impedisce di innescare tutti quei benefici processi che permettono al corpo di riparare bene e rapidamente. Il movimento inoltre non peggiora la situazione in corso. Restare attivi, continuare a lavorare ed a muoversi, quindi, sia pure accettando di avere alcune limitazioni nelle attività della vita quotidiana, è fondamentale, perchè permette di affrontare meglio il dolore sia psicologicamente che fisicamente.
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